减少烦躁最好方法的就是找出最初让你感到烦躁的是什么，然后解决它。确认你的第一次烦躁是如何发生的，考虑在当时是什么导致了你的发作。重要的是要记住，当你的反应很大的时候，触发的源头事件本身可能是很简单的。

　　2、减少咖啡因和酒精的摄取

　　我曾在咖啡馆里和一个咖啡师一起工作，励志，他就有烦躁的问题。而事实证明真正的问题是他每小时都会喝摩卡来放松。白天过多的摄取咖啡因和夜晚过多的摄取酒精，是许多人烦躁普遍的来源。所以要考虑减少其频繁摄取。酒精和咖啡因都是应该考虑的因素。

　　3、把它看做小事

　　引起我们愤怒的经常是一些小事情：我们经常用“不应该”“不可以”来压制自己，我们不愿承认自己的愤怒即使我们其实已经发怒了。比如，一个好强的人在朋友面前失去话语权的时候就很可能会发怒，但在自己的母亲面前，即使母亲的话比朋友的狠毒两三倍，他也可能会压制自己的愤怒，因为他觉得自己在母亲面前不应该、不可以发怒。坦诚地问问自己究竟是什么在烦恼着自己，就像坦率地承认有些让你烦躁的事情其实没那么严重。同时别忘了使用接下来的建议。

　　4、激发出你的同情心

　　同情自己是一种能让自己激动的情绪冷静下来的强有力的方法。接纳自己(经过你的头脑)确实感到很烦躁并为此觉得非常不愉快。然后想象着自己正被一个关心自己的人拥入怀中。一旦你感觉好些了，可以通过同情心明白它是如何也让你身边的人感觉好受的，也明白不把同情心从他们身上带走是多么的重要。

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