一、饮食篇 1.叶酸:备孕期一起吃叶酸，老公督促老婆每天吃叶酸，老 婆孕前3个月吃到孕后3个月，老公吃到怀孕就可以了; 2.鸡蛋:怀孕每天早上吃1颗鸡蛋; 3.牛奶:怀孕每天早晚喝1-2盒牛奶; 4.核桃:怀孕4个月开始吃(每天3颗); 5.钙片:怀孕4个月开始吃(睡觉前吃); 6.DHA:怀孕5个月开始吃(饭后1小时); 7.铁剂:怀孕5个月开始吃(搭配维生素C); 8.牛肉: 一周吃两次，长胎不长肉; 9.虾: 一周一次，长胎不长肉; 10.深海鱼:一周1-2次，天然DHA(一定要煮熟); 11.水果:苹果可以多吃，椰子汁补充羊水、净化羊水; 12.蔬菜:每天300-500g; 13.瘦肉:孕早期每天40-75g，孕中晚期75-100g; 14.动物血、肝脏:孕中晚期每周1-2次，补铁; 15.零食:红枣、酸奶、葡萄干、坚果、饼干等。 二、日常护理 1.只要不是垃圾食品，可以让老婆适当吃些; 2.孕期冷饮可以让老婆吃，但要少量，要管好老婆的; 3.怀孕期间主动承担家务，不要让老婆扫地拖地做反等; 4.怀孕前3个月和最后3个月，不要和老婆同房，避免用力 动作; 5.护肤:孕期老婆可正常护肤美妆，避开慎用成分; 6.泡脚:每天晚上给老婆泡脚，但时间不宜过长; 7.洗澡: 给老婆调好淋浴水温，水温不能过高，洗澡时在门 口等着老婆，万一缺氧或滑倒可以及时照顾到; 8.睡姿:孕早期和孕中期睡姿没要求，晚期要左边睡; 9.睡眠: 不要让老婆熬夜看手机，养成良好的作息规律; 10.心情:包容老婆孕期小情绪，让老婆每天都开开心心; 11.胎教:孕后20周开始，中午和晚上陪老婆一起故胎教; 12.体重:监督老婆控制体重，胎宝宝6斤左右是最好的; 13.辐射:不用给老婆买辐射服，日常的手机电脑电视等家 电属于电磁辐射，对人体没有伤害。真正有害的是电离辐 射，如CT、胸部检查; 14.孕妇照:提前给老婆定好孕妇照，孕8月前后适合拍; 15.生产事项&育儿知识:陪老婆一起听医院的培训课程， 了解产妇护理相关和育儿相关知识，努力做一个好老公，好 爸爸。 三、孕期症状 1.孕吐:准妈妈孕7-8周会开始有孕反，孕12周后孕吐才会 慢慢减轻，这期间少食多餐，给老婆准备点苏打饼干、苏打 水、柠檬水等，孕吐严重及时带老婆就诊; 2.睡觉:准妈妈在孕8-9周左右，会出现嗜睡、乏力等情 况,孕13周后精力会慢慢好起来，让老婆多休息; 3.腿抽筋: 最早发生在孕13-15周，大多数是缺钙引起的， 注意给老婆补钙，每天早晚可以各喝1杯牛奶; 4.胎动:最早16周最晚24周出现，准妈妈仿佛感觉肚子在 咕嘟咕嘟冒水泡，有胎动后老公可以陪老婆一起做胎教; 5.尿频:孕20周左右，最多的时候一天可能上20次卫生 间，晚上睡觉前让老婆少喝水，不然可能得频繁夜起，影响 睡眠; 6.耻骨痛:不要让老婆久坐，时不时提醒老婆起来走动下; 7.肚子发紧发硬:这种是由于胎儿长大引起的牵扯痛，只要 不是在准妈妈子宫位置(下腹部正中间)，休息后会缓减就 不用过于担心; 8.便秘:多吃火龙果、苹果、西梅等，多喝水、多走动; 9.脚肿:孕晚期容易水肿，需要更换宽松鞋子; 10.妊娠纹:一方面取决于体质，控制体重是我们能做的有 效办法,另一方面要注意皮肤保湿护理，孕中期就需要开始 涂抹妇娠油，肚子、大腿、臀部、胸部都需要涂抹。 四、孕期产检 1.孕5-6周: 查孕酮、HCG，确定怀孕，同时排除宫外孕; 2.孕8-9周:B超查看胎心芽发育是否正常; 3.孕12周:NT检查、建档建册检查; 4.孕16周:唐筛或无创，很多地方是免费的; 5.孕22周:四维大排畸，做完NT检查就需要预约了，提前 2个月; 6.孕24周: 糖耐检查为主+血常规尿常规等基础检查; 7.孕28周:B超+基础小产检(身高体重|测血压|听胎心量腰 围等); 8.孕32周:B超+基础小产检+胎心监护; 9.孕34周:基础小产检+胎心监护; 10.孕36周:B超+基础小产检+胎心监护+B族维生素; 11.孕37周:基础小产检+胎心监护; 12.孕38周:基础小产检+胎心监护; 13.孕39周:B超+基础小产检+胎心监护+内检+产前大抽血检查; 14.孕40周:基础小产检+胎心监护，确认生产方式; 15.准爸爸提前规划好时间，每次产检时都尽量陪准妈妈去 16.每次产检结束时提前问清楚下次产检项目、是否空腹; 17.产检带点吃的，避免过度饥饿，如果排队时间长，也可 带小马扎; 18.孕36周后随时可能发动，准爸爸提前准备好住院待产包 19.孕36周后每周去1次医院，方便大夫了解产妇情况，确 定生产方式. 五、临产重点 1.见红:第一次生宝宝，见红量比较少，可以在家观察等 待，第二次生宝宝，状态好的话，可以先洗个澡; 2.破水: 准爸爸打120呼叫救护车，准妈妈不要走路了，平 躺着; 3.规律宫缩:宫缩每15-30分钟一次，可以收拾待产包准备 入院，宫缩每5-10分钟一次，立即住院待产; 4.超过预产期:超过预产期1周需要住院待产，提前和主治 大夫确定生产方式; 5.收拾待产包:准爸爸把待产包按照产房包、证件包、妈妈 用品、宝宝用品分类，住院后护士需要什么，直接给到护士 6.拉玛泽呼吸法:督促准妈妈学习拉玛泽呼吸法，缓解阵痛 7.刚生完，给老婆准备一碗温热的清汤，助于肠胃恢复. 六、产后护理 1.产后1-2小时，协助老婆给宝宝喂奶; 2.产后3-4小时，让老婆排一次小便; 3.产后6-8小时，搀扶着老婆下地走动; 4.给老婆订好月子餐，让老婆多喝水，促进代谢; 5.给宝宝喂奶、换尿不湿等，照顾好宝宝，让老婆好好休息 6.顺产住院3天，剖腹产5-7天，提前给老婆准备好出院的 衣服; 7.月子至少坐42天，月子期间让老婆好好调理身体. 七、产后月子水 1.产后第3天:陈皮炒米水 作用:有助排气，消除水肿 做法:大米一碗晾干后，放入锅中小火炒至微黄，再加入陈 皮翻炒变成金黄色，晾凉后放密封罐保存，每次加2勺泡水 喝 2.产后第2周:黄芪枸杞红枣水 作用:补气血，驱寒暖宫 做法:放入老姜、黄芪、红枣煮20分钟后，再放入枸杞煮 十分钟，或者直接放养生壶煮半小时。 3.产后第3周:桂圆红糖水 作用:补气血、排恶露、改善气色 做法:提前泡桂圆干，桂圆红枣放入水中煮开，再放入红糖 和枸杞煮20分钟即可 4.产后第4-5周:五红汤 作用:补气血、催乳下奶、养脾胃 做法:把所有食材倒进养生壶里，煮30分钟以上，最后加 入红糖，再煮5分钟

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