高考前班主任最后一次讲话

　　　　一、守时意识不可轻　　　　1、考试当天要在考前45分钟吃完早饭，不吃糯米、粽子、油条，应吃粥类食品和一个鸡蛋。乘车同学，乘车前不要吃太多东西。　　　　2、中午保证15～30分钟的静休时间。可闭目养神，不必集中精力复习；如要午睡，考前45分钟应起床。　　　　二、饮食安全常提醒　　　　迎考饮食规则：“凉茶慎饮，汤水温凉，西瓜少吃、荔枝不沾，样样适量，搭配多样。”　　　　为避免发烧感冒，服用维生素C或复合维生素补充剂。　　　　推荐一款靓汤：红萝卜＋玉米＋猪骨。　　　　三、生活细节别小视　　　　1、应考衣着舒适为先。选择自己认为是幸运色的衣服，舒适、透气。　　　　2、午饭地点别在人声嘈杂的酒楼或大排档。　　　　3、睡觉时空调温度要适中。温度太低，着凉感冒一定影响考试。　　　　4、休息保持规律。不进行额外的运动或活动：打篮球比赛、唱歌、逛街等。　　　　四、特殊情形不足惧　　　　感冒发烧：如果不是很严重，服用常规的退烧药和感冒药控制病情即可，不必急于上医院。因为在医院打吊针会引起焦躁心理。　　　　夜晚失眠：可尝试与家长同睡。这种方式可以产生安全感，有助于提高睡眠质量，并能够冲淡焦虑感。　　　　五、心态调整勿忘记　　　　1、考前：“要想考得好，考前要睡好”。考卷发下来前给自己积极心理暗示，在全身放松的状态下默想：“我现在精力充沛，思路清晰。”“对所学的知识我掌握得相当不错。”“这次我投入了大量的时间，进行了充分的复习，我能考出应有的水平。”（自信，自信是一种积极的自我意识，它表现为肯定自己、相信自己、相信自己在关键的时刻有突出的表现。有自信心，就能在遇到困难的时候发挥自己的智慧和能力，并最终想办法去克服困难、战胜困难。物质上要有适当的准备，凭准考证进入考点，将准考证和其他考试用具统一放在透明文具袋中。考前找准自己座位。

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