30天后你将收获 √比同龄人年轻5岁的皮肤状态 √提高30%的记忆力和专注力 √自然养成易瘦体质 √由内而外的松弛感 √建立6位数存款的理财系统 √提升200%的时间利用率 √形成肌肉记忆的优质习惯链 3月自律清单 每天看书 每日看书半小时，每周读完一本书。 坚持护肤: 18岁就开始护肤，和30岁才开始护肤，一看就不一 样。 ❽戒短视频短剧 如果你在某音是为了学习，那没毛病。但基本上看 帅哥美女各种短剧，一天就过去了。 日减少购物 改掉大手大脚花钱的习惯，或者改掉总是买便宜货 的习惯。 00不纵欲 适度的有助于感情的稳定和谐，能瘦身，还能排毒 解压。 3月自律清单 00手机远离枕头 睡前半小时不玩手机，把手机放在离枕头远点的 地方充电。 0日每日制定目标 每天早上起来，问问自己今天的目标是什么?最 重要的三件事，或者一件事是什么? 00每月改掉一个坏习惯 每月改掉一个坏习惯。比如刷某音、吃夜宵、熬 夜追剧等等。 00记账、存钱 记账的APP很多，可以每周记一次，存钱可以每 天存，每周存，每月存都可以。 O日看纪录片 可以每周看一部纪录片，纪录片的内容更还原真 实的情况。 3月自律清单 0日远离有毒人群 生活中所有消耗你的人和事，一定要远离。 00两分钟原则 两分钟能搞定的事就立马搞定。不要拖。 08设置截止时间 工作时可以给每项任务设定截止时间，这段时间 你必须专注完成，且一定要完成。 0日二八法则 二八法则，把80%的时间和精力集中在20%的关 键事情上。 00挑战自己 这篇内容讲的就是自律，自律是对自我的一种挑 战。需要你克服人性的弱点。 自律习惯养成小技巧 5秒启动法 想做某件事时倒数5秒立即行动 ❷环境暗示 在冰箱贴膳食金字塔图/电脑旁放自律箴言 目替代法则 想吃甜食时改吃红枣夹核桃 进度可视化 用自律打卡APP生成成长折线图 日能量补给 下午茶换成五红汤/黑芝麻丸 场景预设 睡前搭配好次日「战袍」和养生茶包 碎片利用 等电梯时做踮脚运动/深呼吸练习 ⑧仪式闭环 每天睡前写「成功日记、记录3件成就 3月自律清单 早睡早起 早睡22:30前早起6:00-6:30，每天保持至少8小 时睡眠时间。 ❷锻炼健身 每天早晨或中午坚持锻炼至少30分钟。 目控制甜食、戒冰 少喝奶茶、咖啡(加工类风味咖啡)和饮料，还 有蛋糕、奶油、冰淇淋之类的甜食也要控制。 ➍不翘二郎腿 长期跷二郎腿的习惯可以有意识的改一改。 ⑤16+8轻断食 可以每周来一次16+8轻断食，8小时进食，其余16 小时只喝水或黑咖啡等热最低的东西.

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