火候到了，该翻身了! 年少只知多巴胺，中年才懂内啡肽。 多巴胺和内啡肽，都是人体内的两种激素 都能提供快乐。但是两者产生的机理不一样
人体其实是有四种快乐激素:
第一种，多巴胺(快乐激素) √谈恋爱/接吻 √娱乐、打游戏 √好好睡一觉 √做瑜伽 √食海带、豆类、鱼类、葡萄、紫甘蓝等 功能: 产生愉悦的感觉、奖励机制，帮助学习和记忆 多巴胺，也称“奖赏激素”，又叫“欲望的神经递 质”是刺激大脑奖励系统、动机、产生愉悦感的神经 递质。 当我们努力去完成某件事情时， 如果这件事与我们的目标、 兴趣或价值观相符，大脑就会分泌大量的多巴胺， 驱使我们继续努力， 并在这个过程中带来短暂的快乐和满足。
第二种，内啡肽(天然止痛药)
√中等强度的运动 √洗个热水澡 √冥想 √闻闻香草的味道 √食黑巧克力、辣椒 功能: 缓解疼痛、补偿机制、帮助跑步、放松心情 内啡肽是身体中的“天然止痛药” 当我们感到悲伤，疼痛或有压力时。
大脑就会分泌内啡肽， 来缓解我们的痛苦，并增强愉悦感。 内啡肽不同于多巴胺，其在人体中的作用 更像是一种“补偿机制”， 具有“先痛苦再享受”的属性。 我们需要付出努力才能获得内啡肽带来的满足感。 除了镇痛作用， 内啡肽还具有抗抑郁和调节情绪的功能， 它能促进多巴胺和去甲肾上腺素的释放， 提高人的精神状态。
第三种，血清素(情绪稳定剂)
√有氧运动 √晒太阳 √多接触大自然 √连续冥想 √食糙米、玉米等复合碳水及蛋奶坚果 功能:稳定情绪、助睡眠、助消化、提高学习能力 血清素也被称为5-羟色胺， 能够影响我们的情绪中枢，抑制负面情绪的产生， 同时促进积极情绪的体验，被称为“快乐分子”， 虽然血清素不产生快乐本身， 但它控制了能不能感受快乐的闸门。 血清素会在神经细胞之间发送信号， 帮助调节各种生理和心理过程， 常被称为“天然的情绪平衡器”， 与情绪、消化、记忆、睡眠及脑功能息息相关。 第四种，催产素(爱的荷尔蒙) √和喜欢的人一起吃饭 √爱的抱抱 √听安静的音乐 √与小动物玩耍 无法从食物中获取 功能:抑制负面情绪、放松身心、缓解压力、 增进对他人的信任感， 催产素又叫作“爱的激素”， 对处于孕产期的女性而言， 催产素可以刺激乳汁分泌、激发母爱等。 此外，催产素在社交行为中也扮演着重要角色， 被称为“链接”荷尔蒙，当我们被他人吸引、 与他人产生友好的身体接触，感到安全和信任时， 大脑就会释放催产素。 不难发现，我们“感知快乐”， 其实是一种化学体验。

罗翔说的一句话: “所有的爽都是瞬间的东西， 人类最真实的快乐是恒久的努力。” 前半句对应多巴胺，后半句对应内啡肽。 我们玩游戏、刷短剧， 沉迷这些唾手可得上瘾的快乐中， 大脑皮层就会分泌多巴胺。 我们学会一种技能，看完一本书，收获身心的成长， 脑下垂体就会产生内啡肽。 比如你真的很累，但是你还是爬起来去学习、去健身 尽管过程会让你有点痛苦， 但是只要你坚信坚持做完后，你就会感觉特别爽。 内啡肽的产生是很吝啬的， 需要付出心血和汗水。 寒窗12年的学子考上理想的大学， 接到通知书的那一刻， 抽取血样，内啡肽的含量一定是超标的。 内啡肽的产生 是体力和精神双重努力的结果 它带给我们的欢愉，宝贵而稀少。 如今各大平台都在变着花样来刺激我们分泌多巴胺， 你无法知道下一个短视频会刷到什么， 所以就会一直刷下去， 这就是大数据基于我们的行为逻辑， 所给我们制造的奶头乐陷阱! 只要给一个安抚“奶嘴”， 就能让80%的人沉迷低廉的快乐中， 从而丧失思考的能力和阶级跃迁的欲望。

1995年，美国旧金山召开了一场 由500位富豪和政治家组成的精英会议。 会议认为，全球化的发展将使 贫富差距迅速拉大、阶层矛盾激烈增加。 如何让穷人安分守己?
他们想出了一个办法:
只需要像喂婴儿奶嘴一样，
为穷人提供源源不断的娱乐就行了。 这就是著名的“奶头乐理论”。 反思一下现实中，你有没有发现这样的现象: 当你想认认真真做点正事的时候， 总会有各种因素干扰你。 学习没一会，你心痒难耐想打两把游戏， 然后一打就是两个小时。 工作刚开展，你又忍不住点开某短视频， 然后一刷就是老半天。其实这些“奶头乐”的背后， 都是“多巴胺陷阱”。
作家李尚龙曾说过: “毁掉一个人很容易，尤其是在喧闹的城市。 给你一个安静的小空间，再加上一根网线， 最好再来个外卖，你很快就被摧毁了。”
低级的欲望放纵即可获得， 高级的欲望克制才可达成。 贫富差距的根源:有的人沉迷多巴胺， 有的人追求内啡肽。摒弃低级娱乐， 保持终身阅读与学习，这就是巴菲特成功的秘诀。 多巴胺是向下的能量，内啡肽是向上的动力。 多巴胺是向外的渴望，内啡肽是内向的驱动力。 内啡肽是成就感，是更高级的快乐!
多巴胺会让你被快乐拿捏， 而内啡肽能让你拿捏自己的快乐。 最后罗翔老师点题， 当你享受高级快乐并不会失去低级快乐。 读莎士比亚并不妨碍听郭德纲的相声。 但是如果你的眼目永远只关注地下， 你永远不知道向上看有多么的快乐。 愿你，重新掌控自己的生活， 该翻身了!

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